هورمون ها تنظیم کننده اصلی هستند. اختلال در ترشح هورمون ها بر برخی از اندام ها تأثیر مستقیم دارند و برخی از هورمون ها با تأثیر بر غدد دیگر یا تأثیر بر روی یکی از اندام ها ، بر سایر اعضای بدن تأثیر می گذارند. برخی از عادت ها هورمون ها را مختل کرده و در ترشح آنها اختلال ایجاد می کنند. با دکتر سلام همراه باشید.
شایع ترین علائم عدم تعادل هورمونی
افزایش و یا از دست دادن ناگهانی وزن یکی از شایع ترین علایم عدم تعادل هورمونی است که می تواند علت های زیادی داشته باشد. هورمون ها به عنوان، پیام رسان های شیمیایی بدن، از طریق جریان خون به اندام های بدن منتقل می شوند و فرآیندهای حیاتی مانند سوخت و ساز و تولید مثل را تنظیم می کنند. مهمترین هورمون های بدن عبارتند از استروژن، پروژسترون و تستوسترون (هورمون های جنسی)، تیروئید (هورمون متابولیسم)، آدرنالین (هورمون انرژی)، کورتیزول (هورمون استرس) و ملاتونین (هورمون خواب).
اختلالات خواب
اختلالات خواب خطر ابتلا به اختلالات هورمونی را افزایش می دهد. مطالعات نشان داده است که بین چرخه خواب و ترشح برخی از هورمون های حیاتی به ویژه در خانم ها رابطه نزدیک وجود دارد. عدم تعادل هورمونی ناشی از اختلالات خواب بر خلق و خو ، سطح قند خون و وزن بدن تأثیر می گذارد.
حذف ناکافی چربی
یکی از بدترین اشتباهای که افراد هنگام کاهش وزن مرتکب می شوند حذف تمام منابع چربی از رژیم روزانه است. چربی های مفید مانند اسیدهای چرب امگا 3 در کنترل فرآیندهای التهابی و تنظیم هورمون هایی مانند استروژن و پروژسترون نقش دارند. چربی های مفید در ماهی های چرب ، آووکادو ، روغن زیتون ، آجیل و دانه ها از منابع مفید چربی هستند. محدودیت ناکافی چربی نه تنها خطر چاقی را افزایش می دهد ، بلکه در زنان با عواقبی مانند قاعدگی نامنظم و تشکیل کیست نیز افزایش می یابد.
تحرک کم
سبک زندگی بی تحرک یکی از مهمترین دلایل عدم تعادل هورمونی است. دانشمندان بر این باورند که ورزش باعث ترشح اندورفین می شود. ماده شیمیایی که در مغز آزاد می شود و احساس سلامتی و انرژی ایجاد می کند. ورزش همچنین در کنترل هورمون های جنسی و تنظیم میل جنسی موثر است.
مصرف ناکافی غذاهای فرآوری شده
غذاهای فرآوری شده علی رغم طعم لذیذشان ، حاوی مقادیر زیادی مواد افزودنی شیمیایی هستند. مصرف بیش از حد طولانی مدت این غذاها می تواند منجر به عدم تعادل هورمونی ، اختلالات متابولیکی و حتی سرطان شود. غذاهای فرآوری شده نیز با افزایش سطح کورتیزول یا هورمون استرس در ارتباط هستند.
استفاده نامناسب از مواد ضدعفونی کننده دست
استفاده نادرست از مواد ضد عفونی کننده دست تعادل بین باکتریهای مفید و غیر مفید را بر هم زده و در نتیجه سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کند. برخی از مواد موجود در این مواد ضد عفونی کننده ، به ویژه تریکلوزان ، سطح استروژن را تغییر می دهند و هیچ تاثیری بر هورمون های تیروئید ندارند.
بیش از حد ورزش کنید
همانطور که سبک زندگی کم تحرک برای سلامتی مضر است ، فعالیت بدنی بیش از حد نیز می تواند مضر باشد. ورزش بیش از حد و ورزش های پر فشار زیاد باعث افزایش سطح کورتیزول می شود و در طولانی مدت باعث اختلال در چرخه قاعدگی و باروری زنان می شود.
مصرف غذاهای کنسروی
غذاهای کنسرو شده حاوی ماده ای شیمیایی به نام بیسفنول A یا PA است که با عدم تعادل هورمونی و بیماری ها ارتباط دارد. همچنین ، چنین فست فودهایی حاوی مقادیر زیادی مواد نگهدارنده هستند که در صورت استفاده بیش از حد ، برای سلامتی مضر هستند.
دیدگاه‌ها